Программа занятий
Для кого:
Для всех женщин, которые столкнулись с проблемами:
- Недержание мочи (при чихании, кашле, резких движениях, беге, прыжках).
- Попадание воздуха во влагалище при половом контакте, в перевёрнутых асанах в йоге, попадание воды при принятии ванной и т. д.
- Тазовые боли, боли в спине и шее.
- Опущение органов малого таза.
- Опущение передней или задней стенкок влагалища.
- Боли и неприятные ощущения во время секса.
- Отсутствие оргазмов.
А также тем, кто хочет:
- Подготовиться к беременности.
- Восстановиться после родов.
- Поддержать своё женское здоровье после гинекологических малоинвазивных хирургических вмешательств, а не снова ложиться под нож.
- Правильно тренироваться в фитнес-зале без вреда для женского здоровья.
- Дольше оставаться молодой, энергичной, здоровой.
- Отсрочить менопаузу.
- Поддержать и сохранить свою молодость, красоту и сексуальность.
Вы не только освоите комплекс упражнений для мышц тазового дна, но и сделаете это своей лучшей полезной привычкой!
Вы получите
Практика
В течении 4-х недель вы постепенно освоите практические упражнения и выполните домашние задания.
Видео-уроки
4 видео-урока с теорией и упражнениями по основным темам: дыхание, укрепление мышц тазового дна, снижение внутрибрюшного давления, правильная физическая работа с телом и успокоение ума.
Поддержка
В рамках курса вы получите чуткую поддержку от преподавателей, а также, подробные ответы на вопросы, которые будут появляться.
Общий чат
Всегда приятно находиться в кругу единомышленниц и заводить новые знакомства. Вы получите рекомендации и корректировки по обучению.
Личностный рост
Да, да! Ведь изучение такой интимной темы подразумевает изучение себя как женщины, поэтому, вы будете становиться лучше с каждым днём.
Подарки
Все, кто будет вовремя исполнять задания, а так же давать хорошую обратную связь, в конце последней недели курса получат подарки, согласитесь, это всегда приятно!
Программа курса
1я НЕДЕЛЯ
- выравнивание тела - основы гипопрессивной гимнастики (видеоурок)
- оцениваем состояние мышц живота (тест на диастаз)
- практики для укрепления поперечной мышцы живота (видео-упражнения)
2я НЕДЕЛЯ
- улучшаем питание и очищение в брюшное полости и тазу - самомассаж живота (видеоурок)
- информация о взаимосвязях в женском организме.
- практики для здоровья позвоночника (видео-упражнения)
3я НЕДЕЛЯ
- баланс и стабилизация таза как залог грамотной работы с мышцами тазового дна (видеоурок)
- примеры упражнений для самостоятельной практики (видео-упражнения)
- вебинар вопросы-ответы.
4я НЕДЕЛЯ
- интимная гимнастика (видеоурок)
- информация о связи эмоций с гормональным балансом
- дыхательные практики для работы со стрессом (видео-упражнения)
- вебинар вопросы-ответы.
Место проведения
Курс проходит в закрытой группе в Инстаграм, общение — в чате WhatsApp.
- Как записаться на курс?
Оплатите курс и получите инструкции по электронной почте для дальнейших действий.
- Что понадобится для занятий?
Телефон, компьютер или ноутбук.
- Можно ли посмотреть обучение в записи?
Обучение проходит на специальной интерактивной площадке. Все видео уроки будут в записи в закрытой группе до конца курса.
- Можно ли заниматься при беременности?
При беременности заниматься можно, но лучше индивидуально с личным тренером. А мы ждем вас через 2-3 месяца после родов, после консультации с лечащим врачом.
- Можно ли заниматься интимной гимнастикой со спиралью?
Можно, правда без выполнения техники с вакуумом.
Ирина,
10 июля 2018
Вот и я добралась написать о своих изменениях. О, они есть! Уже после первого ГГ моя спина стала ровнее держаться, а спустя две недели я заметила кубики на животе, правда под слоем жирка, но это временно. Ещё талия «нарисовалась», я чувствую что стала стройнее или потянутее, наверное. Упражнения Татьяны для спины вообще класс! Чувствую, как спина начинает оживать, позвонки скрипят. Поясница пока деревянная, тяжело даётся «счастливый ребёнок», но мне так нравится! Упражнение кошечки — балдею! А вот дыхательные практики на поперечную плохо получаются, стараюсь, конечно... Массаж живота делаю перед сном, вокруг пупка всё твёрдо и напряжено, каждый раз думаю — что я там накопила?! Обиды, злость?! Ну и работа кишечника налаживается. Мой не регулярный стул стремиться к ежедневному. Это важно для меня. И сам животик стал меньше, он подтягивается, «фартучек уходит» . Юлия, Татьяна, благодарю! Вы делаете очень важное и нужное дело!
Анжела,
08 июля 2018
Юля и Таня!
Курс замечательный! После гормонального сбоя начались проблемы с тазовым дном и набрала вес. Год физических нагрузок и здорового питания не сдвинул мой вес с места, а за месяц занятий с вами я потеряла 3 кг. Я так понимаю, гормоналка начинает нормализовываться. Стала спокойнее и гармоничнее, втянулся живот! Спасибо огромное, буду применять регулярно все упражнения!
Анжела, спасибо за отзыв!
М.,
07 июля 2018
Спасибо, Татьяна и Юлия, за ваш курс! Очень понравилось, что информация давалась дозированно и упражнения встраивались в мою повседневную жизнь постепенно. И сейчас удивляюсь, как я успеваю делать всё, что дали на курсе :-)
В чате уже говорилось об искусстве маленьких шагов, это оно и есть. Спасибо за вдохновляющие истории и ваши личные примеры — это мотивирует и дарит надежду, а также за то, что терпеливо и подробно отвечали абсолютно на все наши вопросы! Надеюсь поделиться с вами своими результатами, когда они будут. Желаю процветания вам и вашему очень важному и нужному для женщин проекту! И жду продвинутый курс :-)
Спасибо огромное за отзыв!
